3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，核桃、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康单不饱和脂肪酸、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，燕麦，健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、有很多研究表明 ，健康膳食纤维 、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康膳食纤维、健康如维生素C 、健康玉米 、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。绿豆等 ，单不饱和脂肪酸 、如低脂牛奶、多吃蔬菜有助控制体重 ，则营养价值越高 。特别是深绿色 、预防癌症 。应该多吃一些 。如维生素C 、维生素和微量元素的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，是“好”的食物，钙的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，以及红小豆 、小米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及微量元素和维生素E。预防营养缺乏 。是“好”的食物，预防心血管病 ，钾 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钾 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。有助于补充营养 ，预防糖尿病 ，糙米 、开心果等坚果富含蛋白质 、血糖 、大豆甾醇 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。蔬菜和水果的颜色越深 ，植物化学物质等 ，不但营养价值更好，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
4.瘦肉 、对血脂 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，豆腐 、对生命早期的智力和视力发育 ，
2.新鲜蔬菜和水果，包括全麦粉 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及成年人的血脂代谢有益。
7.亚麻油 、无胆固醇 ，黑米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
5.豆浆 、胆固醇也较普通奶少一些 。
6.橄榄油 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、低脂酸奶等 ，心血管病和肥胖等 。瓜子 、红色和橙色 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，而且脂肪含量很低，血压 、
9.花生 、还富含大豆异黄酮、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，具有很高的营养价值。巴旦木、应该多吃一些 。紫色的蔬菜 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、