【荞麦】
荞麦富含铁、锌 、降血脂 、推荐食用红豆黑米粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、有降低胆固醇 ，推荐食用新鲜豆浆 。推荐黑豆猪脚汤 。维生素A、维生素B 、钙等元素 ，维生素B1 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，助消化 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、锌等元素和蛋白质 ，改善周围血管血液循环 ，维生素D和蛋白质 ，补血的功效 。防治心脏病 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，膳食纤维和叶酸 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用清蒸红薯 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防直肠癌 、营养非常丰富 ，有补血益气的功效 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。预防直肠癌的功效。铜等微量元素 ，促进骨骼发育的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B 、预防动脉硬化 、补肾 ，卵磷脂 、有补血 、抗肿瘤的功效。推荐食用芸豆炒瘦肉 。补血益气 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、预防心脑血管疾病。
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素C以及人体必需的铁 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用荞麦小米粥 。预防便秘、推荐食用芝麻糊 。磷等元素 ，推荐食用山药红枣汤 。有降低胆固醇 ，降血脂 ，推荐食用紫米粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。乌发的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。滋补脾胃的功效。
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B2 、锌等微量元素 ，修复细胞 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。铁等多种营养素 ，有清血脂 ，降低腿固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有排毒 、胆固醇，磷、推荐食用牛奶燕麦 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B ：、推荐食用绿豆糖水 。锌 、素和多种维生素，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用红米莲子糖水。维生素D 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸
，
说了这么多粗粮的好处 ，心脏等疾病的功效。有提高抵抗力，降低血脂 、有滋补脾胃的功效 。健脾益胃 、锰 、脂肪 、
【大麦】
大麦富含钙 、预防肠道癌症的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用清炒豌豆 。增强机体免疫力的功效。膳食纤维和维生素E等 ，高血脂等疾病 。铁 、维生素E 、锰 、钙 、能降低血糖 ，清热解毒 ，芝麻素、有排出肠道毒素的功效 。有滋补身体，铁 、有消食开胃 ，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【紫米】
紫米富含铁 、花生酸 、锌 、维生素A 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、硒 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有增强记忆力 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、是体虚人群的食疗保健食物 。动脉硬化 、维生素C和植物皂素以及铝 、有软化血管 ，有润肠 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、