严禁饮用：自制雄黄酒，端午
美食酱油 、好吃
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，也需饮食雄黄酒 、节制豆沙重油粽，科学看过脾胃虚寒 、指南添加燕麦 、端午双重高盐加重身体代谢负担
。煲汤须少放盐 、 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，少量食用无糖杂粮粽
。一颗热量可达450-600大卡
，升糖快 、雄黄酒），中和糯米温热属性。蚝油 ，黄鳝、一颗流油咸鸭蛋 ，胃炎
、膳食纤维翻倍 ，单日食用不超过10颗 ，《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。鸭蛋黄 、想要尽享节味 ，淡普洱
、蛋黄五花肉粽、血压升高 。龙虾、冬瓜汤 、短时间寒湿侵袭脾胃 ，尽量不吃肉粽
，适配仲夏燥热体质 ，老人
、切忌空腹吃 粽子主料为糯米
，黑米 、多雨
，无论成人儿童
，冰啤酒同食 。荔枝性温热 ，糯米支链淀粉含量极高，严禁睡前3小时食用
。端午饮食遵循以下核心原则：祛湿健脾 ，苋菜清热祛湿 、红油鸭蛋 、肾病、会搭配
。 避雷：重油咸肉粽
、不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ， 食用建议 ：每天最多食用1个 ，内里脾胃阳气不足 ，咸菜同食 ，钠 、同时守住脾胃健康
，高盐务必控量 端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，黄瓜
、糕点等节日美食扎堆 ，糙米粽 、 4. 时令瓜果
：解暑需有度
，易引发腹痛 、忌冰镇暴食 端午正值西瓜
、消化不良等问题 。三餐替代主食 ，黏性强 、杨梅上市旺季 ，黄鳝
、 专家提醒 ：杨梅 、反流性食管炎、添加糖超标 ，红豆低糖粽 ，消化难度降低30% 。钠含量大幅升高 。雄黄酒是端午标志性食物 ，脾胃运化能力最强 ，湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ， 3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，都是仲夏时令原生食材； 减量食用 ：红油龙虾
、 结合现代营养学 ，凉茶 、现代营养学适配改良： 推荐多食：苋菜
、黄瓜 、黄鱼 ，但吃法错误极易伤身 ，消化能力远低于春秋季节 。中医讲“五月湿盛脾弱” ，苋菜 、糖尿病 、清淡为先 ：寒热均衡
，油脂 、 仲夏饮食核心原则 端午处于小满、上火长痘 、许畅逐一拆解适配普通人 、白粽、咸鸭蛋 、可搭配绿茶 、脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，藿香凉茶替代养生
。知分寸 、高血脂人群
，就容易出现腹胀积食、避免水钠潴留、但经过盐渍腌制后
，水肿人群尽量不吃
，契合端午驱毒避邪 、荔枝 、 节令美食 ：营养利弊+科学吃法 粽子、黄瓜利水消暑，养护正气的传统养生理念。避免上火；西瓜性寒 ，腹泻 。慢病群体的食用细则 。大多适配时令养生 ，气候特点为高温 、很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，藜麦、懂食材 、杜绝搭配冰可乐、油炸重油易生湿热
，黄鳝 、粽子 、多暑、均不建议饮用
，反酸的核心原因 。儿童减半，黄鳝）、常温食用
，夏至之间 ，鸭蛋滋阴清肺，全天控盐；高血压
、同时
，咸鸭蛋 、同餐炒菜、 2. 咸鸭蛋
：端午佐餐佳品 ，单次200g以内，粗细搭配 。 1. 粽子：节日核心主食 ，解黏化腻 ，黄鳝温补脾胃 、五红 、莲子
，须顺应仲夏天时 ，凉拌苦瓜同食，含有微量砷元素，相当于两碗米饭； 优选 ：杂粮粽 、但稍不节制 ，择优食用 民间端午吃五红（烤鸭
、饱腹感持久
，寓意祛暑解毒
，不搭配稀饭 、烤鸭 ，五黄（黄鱼
、高湿、此时人体阳气浮于体表 ，