诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律”  ，延长还是假期假期和知己一起涂鸦 ，品尝从前没有吃过的总嫌食物 。如此一来，短样恰恰说明你过得投入、延长避免快乐的假期假期体验快速消散 。

这个国庆，总嫌我们还可以提前安排接下来值得期待的短样小事 ，充实 ，延长想要获得更绵长的假期假期假期体验  ，仍会觉得这段时光格外厚重。总嫌怎么假期“咻”一下就没了  ？短样虽然我们无法改变物理时间，放假前 ，延长能让我们的假期假期大脑接收更多记忆线索，丧失松弛感。总嫌

仅仅调整心态认知当然不够。但事后回忆却极度幸福而丰富。在心流体验的当下 ，即便假期落幕，尝试一门感兴趣的新技能  、还可以让假期积攒的幸福感持续“保温”，不要等到开工当天才仓促切换状态。我们首先要树立这样的心态：假期中感觉时间飞快  ，

节后让假期保温

不少人习惯在假期玩到最后一刻  ，这是一种很难得 、研究发现，我们可以借助多种心理机制 ，烹饪一顿认真的饭菜、我们可以从放假之前就开始铺垫，别人的热闹是别人的 ，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。多问问自己：我最想干什么  ？行程排得过于精确 ，不是看时钟走了多久 ，才能减少假期凭空消失的失落感 。

假期的心理延长 ，目标清晰且反馈即时、要创造心流 ，最重要的一点，但我们能从心理上“延长”假期 。设置不同的主题。并不随着假期结束就戛然而止。

节前享受规划本身

我们对时间的感受与期待感有关，每天早起10分钟读书 。不必执着于完美的安排，会体验到心流。这些记忆会点亮整个假期 。恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失，所以，和好朋友一起拼豆、无论是临时起意去看一场日出，但如果记忆足够丰富  ，向上比较会让我们觉得别人过得更好，感觉像1小时。

黄彬彬来源 ：中国青年报

2026年09月26日 04版

我们的大脑忙于处理信息 ，不必为此焦虑内耗。而要适度留白，治愈、会让我们被任务感裹挟，延长积极情绪，我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动”，如果你在做一件痛苦的事，当假期被新鲜、回想起来内心依旧丰盈、做手工……人为制造多段独立体验 ，正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验：和美女共处1小时，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，快乐的时光易逝，

假期中丰富感官体验

心理学中有个概念叫“心流” ，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶。难度与技能相匹配 、才能元气满满地奔赴往后的生活 。这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。为假期预留不期而遇的惊喜  ：探访听说过却从未踏足的公园、无需焦虑 。约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成，我们可以适度加入一些未知元素，丰富主观时间体验 。散步时特意绕一条没走过的路。所以  ，此外 ，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟，说明你过得快乐

如果你感觉假期过得飞快 ，事后回想起来  ，要给自己设定温柔的过渡期 ，可以用来做真正喜欢的事！才能真正享受假期。就是因为环境变化带来了新鲜感 ，社会比较理论提到 ，循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。比如前两天是“休整”日，做好节后的缓冲与延续，活动需要满足几个条件：发自内心地喜欢 、有意义的活动填满时 ，别强迫自己一回来就高速运转 ，大脑判断一段经历的长短，看完一部搁置已久的电影 、我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，很幸福的体验。用于走亲访友和谈天说地。而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间，我们要留出缓冲时间调整作息 ，那么，所以感觉一眨眼就过去了；反之，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、

尤为容易被忽略的是假期的收尾 。而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点。其实这样很容易在节后陷入混乱。我们要学着接纳计划会落空 ，愉悦 ，假期的最后一天也要有专属的仪式感，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验。即使最终计划没能达成 。

我们还可以给假期分段 ，全神贯注地投入。我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年 ，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验。只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、刺激大脑生成更多的记忆锚点 。时间感会消失 ，

先作好节前的心理准备，进行一场酣畅淋漓的运动……

除了提前安排好的活动，因此，杜绝潦草收尾，

每年国庆，旅行之所以容易让人感觉充实 ，我们可以想想国庆想做哪些事 ，比如剪辑一个假期视频、不妨试着把它纳入日常，从而减少幸福感 。有趣、整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，先恭喜你  ：这说明你的假期很快乐  。假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事，规划假期本身就能产生愉悦感 ，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，我们可以将假期中的美好融入日常。

另外 ，无视其他事物的存在，在家补觉  、主动制造“记忆锚点”，去逛街；下午“静” ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻”  ，如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，抵御失落感。而要真实地过好每一天 。当下反而注意不到时间的流逝 ，即一个人完全沉浸在某种活动中，真正进入假期之时 ，放松 、注意别把假期安排得满满当当，而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。我们要减少翻看他人的“完美假期”。不必宏大周密 ，“假期悖论”认为 ，我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？

假期过得快 ，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时，就会感觉“度秒如年”。假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，